哑铃练肩后束的最佳动作图解 肩部是人体最重要的部位之一，而肩后束则是肩部的重要组成部分。肩后束的强度决定了肩部的稳定性和运动能力。因此，为了增强肩后束的力量和耐力，哑铃练肩后束成为了许多健身爱好者的选择。本文将介绍哑铃练肩后束的最佳动作，并提供详细的图解说明。 一、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常有效的训练肩后束的动作。它不仅可以增强肩后束的力量，还可以提高肩部的稳定性和运动能力。以下是哑铃俯身划船的具体步骤： 1. 双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，臀部向后，保持身体稳定。 2. 双手持哑铃，手掌向内，手臂伸直，哑铃在膝盖前方。 3. 弯曲肘部，将哑铃向上拉，直到手臂与胸部平行。 4. 慢慢放下哑铃，直到手臂伸直。 5. 重复以上动作。 二、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩后束。以下是哑铃侧平举的具体步骤： 1. 双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，臀部向后，保持身体稳定。 2. 双手持哑铃，手掌向下，手臂伸直，哑铃在身体两侧。 3. 慢慢将哑铃向上举，直到手臂与肩膀平行。 4. 慢慢放下哑铃，直到哑铃回到身体两侧。 5. 重复以上动作。 三、哑铃倒立飞鸟 哑铃倒立飞鸟是一种非常有效的肩后束训练动作，它可以有效地增强肩后束的力量和耐力。以下是哑铃倒立飞鸟的具体步骤： 1. 双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，臀部向后，保持身体稳定。 2. 双手持哑铃，手掌向内，手臂伸直，哑铃在肩膀上方。 3. 弯曲肘部，将哑铃向后拉，直到手臂与背部平行。 4. 慢慢放下哑铃，直到手臂伸直。 5. 重复以上动作。 四、哑铃后平举 哑铃后平举是一种非常有效的肩后束训练动作，它可以有效地增强肩后束的力量和耐力。以下是哑铃后平举的具体步骤： 1. 双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，臀部向后，保持身体稳定。 2. 双手持哑铃，手掌向内，手臂伸直，哑铃在身体两侧。 3. 慢慢将哑铃向后举，直到手臂与背部平行。 4. 慢慢放下哑铃，直到哑铃回到身体两侧。 5. 重复以上动作。 五、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的肩后束训练动作，它可以有效地增强肩后束的力量和耐力。以下是哑铃卧推的具体步骤： 1. 躺在平板卧推机上，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，臀部向后，保持身体稳定。 2. 双手持哑铃，手掌向前，手臂伸直，哑铃在肩膀上方。 3. 弯曲肘部，将哑铃向下推，直到手臂与胸部平行。 4. 慢慢放下哑铃，直到手臂伸直。 5. 重复以上动作。 总结 哑铃练肩后束是一种非常有效的训练方式，它可以增强肩后束的力量和耐力，提高肩部的稳定性和运动能力。本文介绍了哑铃俯身划船、哑铃侧平举、哑铃倒立飞鸟、哑铃后平举和哑铃卧推等最佳动作，并提供了详细的图解说明。健身爱好者可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行训练。